你有没有过这样的经历：

平时成绩明明很好，到了关键那一场考试前内心惶惶，果然就考砸了！一心想在重要的工作会议上露一手，结果却在关键时刻紧张到忘了词？

为什么会这样呢？

这便要提到心理学上著名的“瓦伦达效应”了。为了达到某种目的，患得患失心态失衡往往会带来一系列的反应。

瓦伦达效应源自美国一个著名的高空走钢索的杂技人卡尔·瓦伦达的故事。

有一次，在波多黎各的圣胡安为重要的客人表演时，身为杂技世家的开山鼻祖，从未失误的瓦伦达，却不幸失足身亡。

事后瓦伦达的妻子悲伤地回忆说，我就知道这一次一定会出事，因为这次上场前他反复不停地在念叨，这次表演太重要了，只许成功不许失败，一定不能失败！

可是，以前瓦伦达每次表演都是很成功的，因为以前他都没有给自己额外的心理压力，每次上场前他都会排除一切与走钢索有关的杂念，只想着走钢丝的过程，从来不去考虑表演的结果。

庄子说“外重者内拙”，讲到一个与瓦伦达类似的故事：一个赌徒要是用瓦盆做赌注，他的赌技就发挥得淋漓尽致；可要是拿黄金下注，他的技艺就大失水准发挥不出来了，可谓是“越害怕失败，就越容易失败。”

像这种不能专心致志做事本身，却一再考虑可能会带来的后果，从而患得患失的心理现象，心理学上将它命名为“瓦伦达心态”。

因为瓦伦达的失足陨落，瓦伦达心态被赋予上了一种沉重的内涵，时时提醒着世人，成功和胜利本应该是我们追求的目标，但是一旦我们将未来的成功和胜利当成包袱背在心上，它们就会成为阻碍我们前进的羁绊。

社会心理学中，人们把只想做好当前事，从不考虑此外其他一切事而所取得成功的现象，称之为“瓦伦达效应”。

“瓦伦达效应”随时都在影响着我们的生活中，譬如我们常常就会遭遇到这些：越想考好越是考不好，越是念叨不要紧张越是变得更紧张，越想把事做好越是结果全搞砸了，越在意一个人就越容易失去，越怕什么就越来什么。

那怎样才能避免瓦伦达心态呢？心理学研究指出四个值得借鉴的方法。

一是要专心致志。

患得患失自然就容易发挥失常，只有心无杂念百分百精力投入到你要做的事情时，你才不会被外界干扰而正常发挥，就像艾默生所说的，“专注、热爱、全心贯注于你所期望的事物上，必有收获。”

二是抗干扰能力要强。

专注本身就是一种能力，有意注意并不是一件容易做到的事，需要后天大量的训练。投入做事前，不要一直去想成功的喜悦、可能得到的奖励之类，也不要去担心失败后的痛苦、可能遭受的冷眼等等，这些思考上、情绪上的掌控，都是长期刻意练习的成果。平常也可以练习有意地放空脑子，提高自己瞬间投入注意的能力，才不会受到内心杂念和外界的一切干扰。

三是技能要熟练。

低能力高挑战自然容易焦虑。之所以事前会害怕，归根结底还是自身实力不够，缺乏自信。所以，要破解瓦伦达心态的根本，还是提高自己实力，所有关键的才能或技术，都需要刻意地去练习，达到如吃饭走路一样熟悉和自然，出错的几率就会大大降低，心理紧张感也就减轻了。

四是保持一颗平常心。

人生重要的事情很多，关键的节点就那几步，但无论是什么，它们都只是人生路上的一部分，我们享受过程就好，就好比旅游一样，最美的风景在路上。任何事，看淡结果，不要给心理添加负担，平常心对待，发挥平常的实力就是最好的。